hummer curl ne demek?

Hummer Curl Hakkında Bilgi

Hummer curl, pazı (biceps brachii) kasını çalıştırmaya yönelik bir ağırlık antrenmanı egzersizidir. Bu egzersiz, özellikle ön kol kasları (brachialis ve brachioradialis) üzerinde daha fazla vurgu yapar.

Nasıl Yapılır:

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafif bükülü olacak şekilde dik durun. Her iki elinize birer dambıl alın.
Dambılları avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde (nötr tutuş) yanlarınızda tutun.
Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, dambılları omuzlarınıza doğru yavaşça kaldırın.
Kaldırma sırasında avuç içlerinizin birbirine dönük kalmasına dikkat edin.
Tepe noktasına ulaştığınızda kaslarınızı bir saniye sıkın.
Kontrollü bir şekilde dambılları başlangıç pozisyonuna geri indirin.

Faydaları:

Pazı kaslarının gelişimini destekler.
Ön kol kaslarını güçlendirir.
Tutuş gücünü artırır.
Diğer pazı egzersizlerine göre daha dengeli bir kas gelişimi sağlayabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

Egzersizi doğru formda yapmak önemlidir. Yanlış form, sakatlanma riskini artırabilir.
Aşırı ağır ağırlık kullanmaktan kaçının.
Dirseklerinizi sabit tutmaya özen gösterin.
Egzersizi yaparken sırtınızı düz tutun.
Egzersize başlamadan önce ısınma yapın.